本文目录一览：

• 1、怎样提高自控能力步骤
• 2、如何训练自己自控力?
• 3、自控力训练100种方法
• 4、提高自控能力的途径有哪些
• 5、培养孩子自控能力的方法

怎样提高自控能力步骤

1、实践自控训练。自控训练可以包括冥想、平静呼吸练习等，通过实践提高自我控制能力。 鼓励孩子自我反思。让孩子自己去思考自己的行为，是否有改进空间，这样有助于培养出良好的自我控制能力。 引导孩子制定计划。帮助孩子制定行动计划，列出具体实施步骤和时间表，让孩子有计划地去执行自己的目标。

2、建立规律生活让孩子逐渐适应有规律的生活，为他们制定一份合理的时间表，让他们每天的生活像是按照一个模板在运行。这不仅可以规律孩子的生物钟，更能调整孩子的注意力和自控能力。 培养学习兴趣一个让孩子感兴趣的主题，可以让他们更加专注于学习。

3、在初期一定要借助外力规范自己。比如你想健身就砸钱给健身教练，你要学习就花个巨额学费，甚至发5000红包请人监督你，千万不要太相信自己的意志力。自控这种事情，你必须先在外力的压迫之下坚持一段时间，等你实实在在地感受到自控的好处，你就有力量坚持下去了，也慢慢习惯克制的日子了。

4、进行松弛训练 有研究表明，失去自我控制或自制力减弱，往往发生在紧张的心理状态中，若此时进行些放松活动的话，就可以提高自控水平。因为放松活动可以有意识的控制心跳加快、呼吸急促、肌肉紧张等状况，获得生理反馈信息，从而控制和调节自身整个心理状态。

5、方法/步骤 1 要给自己订立一个计划，每天按照这个计划去努力，不要往前推着做事情，那样会得过且过，放任自己。2 玩游戏是很容易上瘾的，长时间玩对眼睛也不好，要规定自己只能玩多长时间，过了就必须停止。

6、加强思想修养 人的自制力在一定程度上取决于他们的思想素质。一般来说，具有崇高理想抱负的人决不会为区区小事而感情冲动产生不良行为。因此，要提高自制力最根本的方法是树立正确的人生观、世界观，保持乐观向上的健康情绪。

如何训练自己自控力?

提高自控能力可以通过以下几种方法： 行为记录：记录自控能力较差的行为，并针对这些行为进行反思，合理面对诱惑、负面情绪等，以期当再次面对易出现自控能力差的情况时，起到自我克制的作用。 培养专注力：通过后天专注力的培养，也可以提升自控能力。

**锻炼“意志力肌肉”**：- 通过控制日常生活中的小事情来锻炼自控力，例如改变姿势、戒掉甜食、每天进行握力练习、记录开支等。 **冥想**：- 定期进行冥想练习，这不仅能提高冥想技巧，还能增强自控力，包括提高集中力、管理压力、抑制冲动和自我认知。

加强思想修养。人的自制力在一定程度上取决于他们的思想素质。一般来说，具有崇高理想抱负的人决不会为区区小事而感情冲动产生不良行为。因此，要提高自制力较根本的方法是树立正确的人生观、世界观，保持乐观向上的健康情绪。提高文化素养。

坚持观察并记录自己的状态在日常生活和工作中，对于自己每天的生活、工作等状态，给予详细地记录，记录地目的是让自己发现自己在哪些事情上，缺乏自控力，这样等以后类似的事情发生时，就能够克制一些。

坚持每天冥想的锻炼。在每天的早晨起床或者某个时间段，抽出半个小时冥想，自己什么都不做，什么都不看，就闭眼放空自己，也是一个很好锻炼自己的自控方式。保持自控力意志。

设立奖励机制 在学习前设定奖励，以提高动力。例如，完成4小时的学习后，可以奖励自己一支心仪的笔，或是在未来的假期中给自己半天的时间放松。克服拖延习惯 拖拉的习惯会严重影响自控力的培养。一旦决定开始某项任务，应立即行动，避免等待。

自控力训练100种方法

提高自控能力可以通过以下几种方法： 行为记录：记录自控能力较差的行为，并针对这些行为进行反思，合理面对诱惑、负面情绪等，以期当再次面对易出现自控能力差的情况时，起到自我克制的作用。 培养专注力：通过后天专注力的培养，也可以提升自控能力。

练习腹式呼吸。这种方法对于戒烟和改变饮食习惯特别有效。当你有抽烟或吃零食的冲动时，设定一个五分钟的计时器，并专注于腹式呼吸。通过这种方式，你可以提醒自己区分是真的饿了还是仅仅是出于冲动。想象每次呼气都带走了那些冲动。五分钟后，重新评估你的冲动是否依旧存在。 寻找健康的替代行为。

坚持每天冥想的锻炼。在每天的早晨起床或者某个时间段，抽出半个小时冥想，自己什么都不做，什么都不看，就闭眼放空自己，也是一个很好锻炼自己的自控方式。保持自控力意志。

自控力训练100种方法如下：识别冲动思绪。有策略地抵制当前的冲动是训练自控力的办法之一。列出你想要控制的行为和触发该行为的情境。当你意识到自己的冲动行为是在什么情况下发生的，你就可以延缓冲动。给冲动思绪设置时间限制。在想法和行动间留出空间，使你从更为理性的角度重新评估你的行为。

冥想。冥想不是让你什么都不想，而是让你不要太分心，不要忘了最初的目标。神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。

提高自控能力的途径有哪些

1、鼓励孩子利用科技：有很多科技方法可以帮助孩子提高自控能力，例如教育游戏和智能手机应用程序。这些资源可以帮助孩子在学习和做出正确决策上提供更多支持。 良好沟通：建立与孩子的良好沟通途径，确保孩子感到被理解并知道他们如何获得帮助。这将有助于孩子更好地控制自己的情绪和行为。

2、以下是提高孩子自控力的一些途径：建立规律的生活习惯：让孩子养成每天按时起床、吃饭、睡觉等良好的生活习惯，有助于培养他们的自律能力和自控力。给孩子适当的自主权：让孩子在一些小事情上拥有自主决策的权利，例如选择自己的衣服、食物等，可以增强他们的自信心和责任感。

3、阅读《自控力》后可知提高自控力的最有效途径在于深入理解自己的行为和情绪，弄清自己如何失控、为何失控。我们需要弄清楚自己是如何失控的。这包括了解我们在什么情况下最容易失去自控力，以及我们通常在哪些方面表现出自控力不足。我们需要理解为何会失控。

4、坚持做一件小事 不积跬步无以成千里。提高个人的自控力，可以从重复做一件小事入手。比如每天坚持慢走30分钟，每天坚持看一篇英语文章，每天坚持自己做一顿饭。或许刚开始做会觉得特别容易，但真正难的是每天坚持。通过坚持做一件小事，养成一种恒心，一种雷打不动的淡定。

培养孩子自控能力的方法

1、营造积极的情绪氛围：情绪稳定是自控力的基础。多与孩子交流，关心他们的情感变化，教授他们如何调节情绪，这样他们在面对挑战时能够保持冷静。 引导思考：当孩子遇到问题时，鼓励他们自己寻找解决方案。这不仅能培养他们的思考能力，还能让他们学会如何在没有外界帮助的情况下控制自己的行为。

2、鼓励孩子独立完成任务：让孩子在规定时间内自主完成适合他们年龄的事情。这不仅能培养他们的自控力，还能增强责任感。 培养积极反应：教导孩子以积极和适当的方式应对纠正和挑战。这涉及到自我控制的培养，帮助孩子学会控制自己的冲动。 社交技巧的培养：许多社交技巧都需要自控力。

3、角色扮演：爸爸妈妈跟孩子一起进行角色扮演，这样的方式下，孩子可以学会利用想象的力量，抑制本身的冲动，提升自控力。而且不仅是自控力的训练，更是一种家庭幸福的促进。

4、培养孩子的思想力：三思而后行 随着孩子的成长，他们对新事物的接受能力逐渐增强。作为家长，应以身作则，给予孩子理智的示范，引导他们在行动前进行思考。 增强孩子的行动力：克服拖延 在家庭教育中，父母应帮助孩子克服拖延，鼓励他们面对挑战，通过实际行动提升孩子的执行力。

5、让孩子参与体育运动：通过体育运动，孩子可以学习到自我约束、集中注意力、耐心等技能，从而提高自我控制能力。教导孩子冷静思考：当孩子遇到困难或矛盾时，可以帮助他们学会冷静思考，理智地处理问题。

6、体育运动是一个很好的锻炼自制力的方式，可以让孩子通过体育运动发泄情绪，增强自信心。 带孩子培养乐观积极的心态：乐观的态度能增强孩子的应对能力，让他们更为坚定自己的信念，增强自我控制的能力。 指导孩子建立合理的日常生活规律，有规律的生活环境和作息时间，也有助于提高孩子的自我控制能力。