本文目录一览：
- 1、老人怎么做才能预防骨质疏松?
- 2、人到中年,骨质疏松难以逃避,如何预防?如何治疗?
- 3、如何从运动和营养两方面预防骨质疏松
- 4、适当运动可减少骨量流失,到底哪些运动有助于养骨骼呢?
- 5、夏天正是骨骼保养的好时机,坚持做哪些事能让人远离骨质疏松?
- 6、女性坚持健身锻炼,能给身体带来哪些好处?
老人怎么做才能预防骨质疏松?
1、合理的运动，一个可以锻炼肌肉，肌肉强健可以 保护骨骼， 减少骨质的流失 ；第二个可以使身体 保持平衡，防止摔倒 ，要知道，对于骨质疏松患者而已，即使是一次轻微的磕碰摔倒，都有骨折的可能。
2、第一就是营养摄入方面应该重视，尽量不要长期偏食，因为食物当中有很多食物是含钙、含磷，比较丰富的食物，大家应该适当地摄入一些，不能长时间不食用。
3、合理的锻炼。老年人应增加户外活动，尤其在阳光充足时，适当的可以到户外锻炼，散步。一方面可以刺激骨骼的成骨能力，另外一方面可以促进皮肤在太阳光的照射下产生维生素D，从而促进钙磷的吸收。
4、现在建议你带老人去做个X线看看，骨密度这怎么样，如果骨质疏松可以吃点迪巧等钙片，如果不是很严重，建议平时日常饮食补充即可，比如多吃鸡蛋，大豆，牛奶，虾米，另外就是可以吃点中成药骨疏康。
5、除了抽烟，饮用碳酸饮料、浓茶、过量饮酒等，都能通过这种机制来促进骨细胞的生成和骨质的增加。注意骨质疏松围绝经期和老年人要养成定期体检的好习惯和意识，做好骨质疏松的监测。
人到中年,骨质疏松难以逃避,如何预防?如何治疗?
骨质疏松可以通过调整饮食、多晒太阳、适当运动并运用药物治疗来改善，具体如下：调整饮食：多吃含钙的食物，如牛奶、酸奶等，老年病人尽量低盐低脂饮食，并适量补充 优质蛋白。
如果是骨质疏松，需要及时补充钙，也可以采取其它的方式进行增强。针对已诊断出骨质疏松症的患者，应采取缓解骨痛，改善功能，提高骨量，预防骨折的综合治疗，使患者的生命质量得到提高。
建议老年人可以多做一些简单的负重运动，带着自身体重在平地上快走、打太极或跳跳广场舞之类的，都算是“负重”了。如果体质实在是不能支撑这些运动，也可以做一些强度低的阻抗运动，像是踢踢腿、举举胳膊，也有一定的作用。
服用一些预防性的药物，一个人每天需求钙的量是1000毫克，而根据我国饮食习惯，每天摄入钙的量是400毫克，远远低于正常需求，因此可适当地服用补钙药物和维生素D。
如何从运动和营养两方面预防骨质疏松
进行户外运动以及接受适量的日光照射，都有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉，会有助于增加骨密度。因此，适当运动对预防骨质疏松亦是有益处的。
而没有承受身体体重的运动，像是骑脚踏车、游泳、划船，对骨质疏松的帮助非常少。摄取足够的维生素D 维生素D不只可以帮助钙质吸收，还能促进骨质的形成。
多吃钙质食物有关研究表明，在青春期和围绝经期这两个关键阶段，应注重饮食平衡，以达到最佳峰值骨量，从而达到防治骨质疏松的目的。在饮食方面，要注意营养均衡，均衡摄入钙磷，多吃新鲜的蔬菜和维生素 K、钙离子。
合理的锻炼。老年人应增加户外活动，尤其在阳光充足时，适当的可以到户外锻炼，散步。一方面可以刺激骨骼的成骨能力，另外一方面可以促进皮肤在太阳光的照射下产生维生素D，从而促进钙磷的吸收。
现代人上下班以车代步、上下楼以电梯代爬楼、以电话代替登门造访，都有可能因运动不足而导致出现骨量下降，严重者可能患骨质疏松。
人的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防，婴幼儿和年轻人的生活方式都与成年后骨质疏松的发生有密切联系；富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。
适当运动可减少骨量流失,到底哪些运动有助于养骨骼呢?
1、常见的有氧运动有：跑步，可以在小腿上帮上沙袋，增加地面对骨的反作用力。
2、散步、慢跑：散步、慢跑运动能刺激骨骼，增加或维持骨量成分，防止骨量过多丢失，同时增加肌肉力量，可间接刺激骨骼，从而更有效地防止骨质疏松症引起骨折。
3、快走，强化你的心肺能保持骨骼强健，身体更有活力。快走是最简单、最温和的有氧运动之一。穿上球鞋，不需要任何特殊装备就可以出去快步走。特别适合肥胖、中老年人、膝关节损伤、孕妇等人群。
夏天正是骨骼保养的好时机,坚持做哪些事能让人远离骨质疏松?
1、第三，戒烟限酒。研究表明，吸烟会加速女性骨密度的下降，特别是在绝经后，吸烟会增加骨脆性风险。同时，酒精会妨碍身体对钙质和其他矿物质的吸收。因此，为了骨骼健康，应尽量戒烟并限制酒精摄入。
2、其次，夏天进行室外活动，能够增加骨骼的弹性和韧性，从而改善骨质疏松的症状。再次，中医讲究“冬病夏治”，可以排除骨髓中的寒气，冬天的骨头也需要夏天养。
3、负重与局部肌肉锻炼研究表明，负重训练可以增强肌肉，并有助于骨骼的生成和保持骨骼的数量。另外，有文献表明，长期卧床的人，骨骼丢失，肌肉萎缩。
4、急性血栓性疾病。综上所述，预防措施主要是：自童年起就开始注意营养及钙摄入，长期坚持身体锻炼，在医生指导下进行雌激素替代治疗、补充钙、维生素D等。认真做到了这些骨质疏松还是可以预防或减低到最轻程度的。
5、有氧训练，比如健步走、游泳等有氧运动可以增强心肺功能，拉伸肌肉改善身体柔韧度，对骨骼也有好处。建议一周坚持3~5天，每天30分钟。
6、首先我们要知道，对于骨质疏松的防治，归根结底就是要 增加骨骼中骨基质和骨矿物质的含量 ，防止骨质的分解和流失，减轻骨质疏松引起的疼痛。
女性坚持健身锻炼,能给身体带来哪些好处?
1、好处一：预防骨质疏松 有报道表明女性一到中年的骨质疏松发病率是大大高于男性发病率的。因为多数女生相对于男生来说比较缺乏运动，再加上女性在中年会经历绝经期，所以骨质疏松的发病率就比男性高。
2、第三个原因，提高减肥速度。背部是身体的第二大肌群，经常不练背的人，背部肌肉流失，身体的代谢就会下降，会让你的减肥速度变慢。
3、体育锻炼将令你血流畅通，降低心血管疾病的风险。经常锻炼可以预防和控制人体健康等问题如中风、代谢综合征。好处3： 运动给你带来好心情 想振奋下心情？亦或重压之下想要发泄一下？在体育馆锻炼或快走30分钟可以帮你的忙。
4、而针对于女性来说，如果能够进行有规律并且长期坚持的力量训练，给身体带来的好处一样非常多。
5、坚持健身的六大好处 让你暂忘烦恼 Tips 一个爱健身的人一有烦恼就会选择去做运动的原因就是，一旦你开始了锻炼，跑步、瑜伽、打拳什么的，你根本就没有心思和时间去烦恼了，至少在这段时间里，你可以稍微摆脱那些自己控制不了的烦心。
6、如果说你能够一直坚持下去的话，健身能够给你带来的绝对就是身材上的塑形，比如说大家常见的s型身材，马甲线，翘臀，还有手部的肌肉都是可以锻炼出来的。
