本文目录一览：
- 1、盆底肌松弛怎么锻炼啊?在家能自己锻炼吗?
- 2、产后多久可以跑步锻炼?
- 3、顺产多久可以跑步
- 4、产后骨盆修复:5个动作拯救盆底肌
- 5、哪些运动可以帮助产妇修复盆底肌?盆底肌修复不好能做其他的瘦身运动吗...
- 6、产后做盆底肌修复有多重要?哪些运动方式可以帮助盆底肌修复呢?
盆底肌松弛怎么锻炼啊?在家能自己锻炼吗?
伸展脊椎，脚掌对贴，双手协助脚跟尽量靠近身体，将两膝下压，靠近地面。注意动作时保持挺胸，肩膀打开。做的时候保持3-5个自然呼吸。这个姿势能增加下背部、腹部和骨盆的血液流通，每天练习，分娩时会减少痛苦。
可以主动的做kegel运动，手指尖放在会阴周围感受肌肉的收缩和放松 。正确进行盆底肌收缩时会只感受到手指尖周围肌肉收缩。如果您感到会阴周围活动很弱，而臀部、大腿内侧肌肉的紧张收缩，那就说明您做的凯格尔运动不够精准。
仰卧起坐。虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌，但对盆底的肌肉训练也很有帮助，在做仰卧起坐时，臀部会一收一紧，从而锻炼了盆底肌肉。
每天将哑铃球置入阴道前1/3，站立位，再采用凯格尔运动方式，每天锻炼1次，1次15到20个。盆底的康复治疗就是通过电刺激加生物反馈方式来治疗盆底肌松弛，是一种康复治疗方式，需要去医院治疗。
产后多久可以跑步锻炼?
产后有个三个月左右，应该可以进行一些适当的锻炼了。
哺乳期结束后，你就可以开始锻炼了。不要运动太久，并逐渐增加运动量。产后两个月，可以做轻量跑步运动，然后逐渐增加运动量。达到减肥的目标。如果是剖宫产，你可以在拆线前做一些滚动练习，拆线后可以活动身体。
一般情况下，推荐在产后4-6周以后再进行运动。因为产后4-6周以后，产妇除了乳房以外，其他的器官都基本上恢复到了原来未孕的样子，此时再进行运动，对身体影响不大。
顺产后42天检查结果无异常，就可以进行跑步，但是在跑步的过程中尽量要保持平稳，因为在生产过程中分泌的松弛激素会令产妇变得更容易拉伤。
顺产多久可以跑步
1、产后多久能跑步健身什么时间最佳顺产在身体允许的情况下，产后一周就可以进行缩肛、抬腿的练习。42天之后就可以正常运动了。剖腹产，产后24小时应起床活动，这些运动有助于身体尽快恢复。两个月后可正常运动。
2、一般是建议六周以后可以跑步，并且因为产后时间还比较短，每次跑步时间不建议太长，一般一天一次，一次不超过半个小时，循序渐进，一点一点加量，跑步的时间和量还是要根据个人体质决定。
3、一般来说，顺产的产妇在4～6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操，剖宫产的妈妈则需要6～8周或更长的恢复期。顺产的妈妈如果孕期时一直坚持跑步，那么在产后42天的检查结果无异常时，就可以恢复跑步的习惯了。
4、哺乳期结束后，你就可以开始锻炼了。不要运动太久，并逐渐增加运动量。产后两个月，可以做轻量跑步运动，然后逐渐增加运动量。达到减肥的目标。如果是剖宫产，你可以在拆线前做一些滚动练习，拆线后可以活动身体。
产后骨盆修复:5个动作拯救盆底肌
1、跳绳 跳绳能收紧盆底的肌肉，刚开始可以慢慢的跳，先适应适应比较好，开始不要跳的太高，多跳一会儿后再跳的高一些。
2、产后怎样骨盆底肌修复产后骨盆底肌修复的方法：卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。
3、第做拉伸运动恢复骨盆。首先双脚着地，抬起一只脚，然后往后伸展，直到臀部感觉到有拉伸感为止。每天坚持左右交替做5次，可以有效恢复骨盆。第加强体育锻炼恢复骨盆。
4、盆底肌修复就是瑜伽，具体方法是平躺在床上，双手放在小腹上，然后保持呼吸顺畅，此时要将盆底肌肌肉收缩结合起来，吐完气后腹部和盆底肌可以多做几组动作。
5、在收缩盆底肌群的同时，要尽量避免其他肌肉，如大腿、背部和腹部肌肉的收缩。训练的强度和时间可以逐渐增加，开始每次收缩尿道、肛门和会阴5~10秒后放松，间隔5~10秒重复上述动作，连续5分钟，每日两次。以后逐渐增加训练量。
哪些运动可以帮助产妇修复盆底肌?盆底肌修复不好能做其他的瘦身运动吗...
一般轻微的盆底肌损害，临床医学上推介的办法是凯格尔锻炼。主要是独立不断开展收拢肛门口及阴道内的姿势，这一层面非常简单，并且一切的时间地址都能做。
仰卧起坐 虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌，但对盆底的肌肉训练也很有帮助，在做仰卧起坐时，臀部会一收一紧，从而锻炼了盆底肌肉。
可以在家采取蛙跳的方式，蛙跳能够锻炼肌肉的韧性，也能够修复盆底肌。
蛙跳运动 蛙跳运动能充分的锻炼盆底肌的韧性，帮助盆底肌更快恢复。具体做法 ：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两腿用力蹬伸，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲。
产后做盆底肌修复有多重要?哪些运动方式可以帮助盆底肌修复呢?
1、仰卧起坐 虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌，但对盆底的肌肉训练也很有帮助，在做仰卧起坐时，臀部会一收一紧，从而锻炼了盆底肌肉。
2、一般轻微的盆底肌损害，临床医学上推介的办法是凯格尔锻炼。主要是独立不断开展收拢肛门口及阴道内的姿势，这一层面非常简单，并且一切的时间地址都能做。
3、建议日常生活中，减少运动，如跳绳、跑步、骑自行车等，以免加重病情，对身体造成二次伤害。
4、做瑜伽运动也是比较有效的方法之一，具体的方法就是产妇使自己完全平躺在床上，双手放在自己的小腹上，保持均匀有序的呼吸，而且同时吧盆底肌肉的肌肉收缩起来，吐完气之后慢慢的放松自己的腹部还有盆底肌。
5、产后康复方法如下：产后超过42天、子宫恢复良好、无感染的女性可及时进行盆底肌肉的检测，明确损伤程度。
